Blog

4 Cách đốt cháy calo hiệu quả mà không cần tốn tiền tập gym

Tháng Năm 25, 2022

Uống trà xanh, dọn nhà, đổ mồ hôi,.. là những cách giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không cần phải tốn sức trong phòng tập nhiều giờ.

Nhiều phòng tắm lớn trên khắp thế giới đã rơi vào tình trạng đông nghẹt người, ngay sau khi cuộc nghiên cứu của trường đại học Loughborough được công bố. Nó so sánh hiệu quả của hai phương pháp đốt cháy calo khác nhau. Các nhà nghiên cứu đã lựa chọn một nhóm tình nguyện viên chạy xe đạp và nhóm người khác ngâm nước nóng trong cùng một giờ. Có vẻ như việc chạy xe đạp đốt cháy nhiều calo hơn, nhưng kết quả cuối cùng là cả hai hoạt động đều tiêu thụ cùng mức 140 calo. Một kết quả thật đáng ngạc nhiên và bất ngờ, phải không? Kết quả này thật sự là một tin tức tuyệt vời đối với những người không thích vận động mạnh. Nhưng bạn có biết, ngoại trừ việc tắm hơi, còn rất nhiều cách để đốt cháy calo hiệu quả mà không cần tốn sức chạy bộ?

Trạng thái hối hả (350 calo/ngày)
Trên thế giới này có hai loại người: Những người luôn cảm thấy hối hả, gấp gáp và một số người lại cảm thấy phiền toái bởi chúng. Rung đùi, gõ nhẹ chân và những dấu hiệu khác của sự gấp rút có thể gây khó chịu cho những người xung quanh, nhưng bạn có biết rằng chúng cũng có thể giúp bạn giảm cân không? Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự vội vã trong suốt cả ngày có thể đốt cháy calo nhiều hơn gấp 10 lần so với việc chỉ ngồi yên. Nó có thể tiêu thụ đến 350 calo/ngày và đủ để giảm 13 đến 18kg trong một năm. Điều đó có nghĩa rằng, việc hoạt động liên tục ngay cả khi ngồi là một hình thức của tập cardio (phương pháp luyện tập giúp hệ thống tim mạch khỏe mạnh và đốt cháy chất béo nhanh hơn trong quá trình tập luyện ngay cả khi không hoạt động.)

Uống trà xanh (183 calo/ngày)

Khi nói đến giảm cân, chúng ta thường nghĩ đến những hoạt động luyện tập mệt mỏi và dường như không có gì là dễ dàng cả. Nhưng một nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc uống nhiều cốc trà xanh mỗi ngày sẽ tạo ra tác động đáng kể đến tỷ lệ phần trăm mỡ trên cơ thể của bạn. Trên thực tế, một nghiên cứu đã được tiến hành đối với đàn ông béo phì ở Thái Lan cho thấy, những người uống trà xanh đốt cháy nhiều hơn 183 calo mỗi ngày so với những người không uống. Nhiều chuyên gia cho rằng thành phần polyphenol của trà có nhiều chất chống oxy hoá và giúp cơ thể bạn tiêu hủy chất béo hiệu quả hơn. Bạn sẽ cần phải uống nhiều trà (từ 3 đến 8 ly mỗi ngày) để có thể mang lại hiệu quả rõ rệt.

Đổ mồ hôi ( 200-600 calo trong 30 phút)

Giống như việc tắm nước nóng, phòng tắm hơi cũng có thể đốt cháy calo bằng cách làm cho nhiệt độ cơ thể tăng lên khi không hoạt động. Higher Dose, một tiệm spa chuyên về phòng xông hơi hồng ngoại ở New York, đã tuyên bố rằng việc ngồi thư giãn trong phòng tắm 45 phút cũng tiêu hao năng lượng nhiều như ba, bốn dặm chạy bộ. Hoặc thay vì tắm xông hơi, bạn có thể lựa chọn quấn mình trong loại chăn có tia hồng ngoại. Selena Gomez là một trong số những ngôi sao nổi tiếng yêu thích hoạt động giảm cân này. Shape House, một phòng tắm ở Los Angeles đã khẳng định rằng bạn có thể tiêu thụ từ 800 đến 1600 calo trong 55 phút xông hơi. Nhìn chung các chuyên gia đồng ý rằng việc đổ mồ hôi có thể giúp giảm cân, nhưng chủ yếu là do sự suy giảm nước bên trong cơ thể. Nhưng bạn sẽ đốt cháy bao nhiêu calo? Thật khó để tính toán con số chính xác.

Dọn dẹp nhà cửa (100 calo/giờ)

Có lẽ cách thư giãn nhất và có lợi nhất để tiêu hao năng lượng chính là dọn dẹp ngôi nhà của bạn. Lau cửa kính, rửa chén và chà nhà vệ sinh có thể đốt cháy một lượng calo đáng kể. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng rửa và lau khô một bồn đầy chén đĩa có thể tiêu thụ 100 calo. Trong khi đó, lau chùi sàn nhà tắm trong 35 phút sẽ tương đương với việc luyện tập trên máy chạy bộ trong cùng một khoảng thời gian. Nhiều việc nhỏ nhặt khác cũng góp phần giúp bạn giảm cân, nhưng bạn không nên quá ảo tưởng về việc giảm cân bằng cách chỉ làm việc nhà. Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy những người siêng làm việc nhà thay thế cho việc tập thể dục vẫn sẽ nặng hơn những người chỉ đến phòng tập mà không làm việc nhà. Vì vậy, bạn vẫn cần dành thời gian đến phòng tập thể dục, nhưng ít nhất việc dọn dẹp vẫn sẽ giúp bạn có được một một nhà sạch sẽ như mới, phải không?