Blog

Hậu quả khó tin khi bạn làm việc nơi thiếu ánh sáng tự nhiên

Tháng Năm 25, 2022

Bạn có biết một căn phòng thiếu ánh sáng có thể phá hủy kế hoạch giảm cân của bạn, làm giảm hiệu suất làm việc và thậm chí là làm tăng nguy cơ mắc bệnh?

Chắc hẳn tất cả mọi người đều biết rằng khi nhìn vào màn hình điện thoại hoặc đọc sách điện tử quá lâu trước khi đi ngủ, thì ánh sáng xanh từ chúng sẽ khiến bạn mất ngủ. Tuy nhiên, một nghiên cứu mới cho thấy rằng việc tiếp xúc với ánh sáng quá ít trong ngày cũng sẽ gây ra những hậu quả tương tự, điển hình như làm tăng nguy cơ béo phì, chứng trầm cảm và các loại dịch bệnh khác.

Cần hấp thụ ánh sáng mặt trời trong bao lâu để có sức khỏe tốt?

Tiến sĩ Phyllis Zee, giám đốc Chương trình nghiên cứu Giấc ngủ và Nhịp sinh học ở đại học Northwestern cho biết, khi ánh sáng tiếp xúc với mắt bạn vào buổi sáng, nó sẽ kích thích các tế bào chuyên biệt trong võng mạc, nhằm nhắc nhở hoạt động thiết lập lại của đồng hồ sinh học của não bộ. Sự kích thích đó chạy khắp các cơ quan, giúp cơ thể và đầu óc của bạn tỉnh táo.

Sẽ thật sự không tốt nếu như bạn tiếp xúc với ánh sáng quá trễ trong ngày. Một cuộc nghiên cứu năm 2014 cho thấy những người tiếp xúc với ánh sáng trước buổi chiều sẽ có ít lượng mỡ trong cơ thể hơn người thường tiếp xúc vào buổi tối. Sau khi xem xét đến nhiều nhân tố khác, Zee đã phát hiện rằng thời gian hấp thụ ánh sáng chiếm khoảng 600g trọng lượng mỡ tạo ra. Đối với người hấp thụ ánh sáng vào buổi tối, họ sẽ có sức đề kháng insulin lớn hơn– nghĩa là có ít glu-cô-zơ (hoặc đường) chuyển hóa thành năng lượng và phần lớn lượng còn lại sẽ tích tụ trong máu. Qua một thời gian dài, nó có thể khiến bạn tăng cân hoặc mắc bệnh tiểu đường.

Các nghiên cứu khác cho thấy rằng những người làm việc ngay gần cửa sổ thì thường tỉnh táo, làm việc hiệu quả hơn cũng như cơ thể hoạt động tích cực hơn sau khi làm việc. Không những thế, điều đó còn mang lại cho họ một giấc ngủ tốt hơn vào ban đêm. Ngược lại, Zee nhận thấy rằng, những người làm việc trong tình trạng thiếu ánh sáng thì sẽ dễ dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch, chứng trầm cảm và một số căn bệnh ung thư nhất định.

Zee cũng cho biết rằng: “Phần lớn người dân thành thị ngày nay đang làm việc trong môi trường tối tăm cả ngày, và họ sẽ chỉ rời khỏi văn phòng khi trời đã tối. Đó thực sự là một vấn đề lớn”. Tuy nhiên, đây là một trường hợp khá dễ dàng để giải quyết. Chỉ cần một giờ hấp thụ ánh mặt trời vào buổi sáng là lý tưởng. Ngoài ra, một nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chỉ với 30 phút tiếp xúc ánh sáng trong vòng ba giờ sau khi thức dậy có thể tác động đáng kể đến sức khỏe của bạn.

Vì thế bạn nên đi bộ đến nơi công sở hoặc đẩy bàn làm việc của bạn đến gần cửa sổ hơn (nếu có thể) để tận dụng thời gian hấp thụ ánh sáng mặt trời và mang lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh.

4 gợi ý giúp bạn dễ dàng hấp thụ ánh sáng nhiều hơn trong thời gian làm việc

Lựa chọn đèn bàn làm việc có độ sáng thích hợp

Đèn bàn nên có độ sáng 500 lux trở lên để sức khỏe của bạn có thể chuyển biến tốt hơn. Và những chiếc đèn lớn trong văn phòng thường có độ sáng từ 200 đến 300 lux.

Nâng cấp đèn bàn làm việc

Loại đèn chuyên dụng ở văn phòng có thể có độ sáng đến hơn 1000 lux

Sử dụng đèn huỳnh quang/ đèn LED

Nhiều cuộc khảo sát đã cho thấy rằng, trái ngược với ánh đèn màu xanh lá cây, cam hoặc đỏ, ánh sáng xanh (như đèn huỳnh quang hoặc bóng đèn LED) sẽ giúp bạn tỉnh táo tốt và lâu dài hơn.

Điều chỉnh độ sáng của bóng đèn vào ban đêm

Trong vòng 3 tiếng trước khi đi ngủ, hãy chỉnh độ sáng của ánh đèn mờ nhạt hơn và chuyển chế độ sang màu cam đỏ (ví dụ như đèn chùm) để nó hạn chế sự tác động đến đồng hồ sinh học của bạn.