Bạn không cần phải chờ đợi đến đúng đầu năm để bắt đầu kế hoạch tập luyện thể thao. Hãy bắt đầu ngay hôm nay với bài tập 40 phút dưới đây, không chỉ giúp bạn giữ thân hình khỏe khoắn mà còn cải thiện tinh thần cho năm mới.
1. Squat kết hợp động tác tay
Bài tập tập trung vào phần hông này sẽ làm săn chắc cơ thể đồng thời kết hợp động tác đấm tay mạnh mẽ.
Bắt đầu với dáng đứng hai chân mở rộng
Hoàn thành động tác squat
Thực hiện đấm lòng bàn tay xen kẽ
2. Ép dẻo và đá về trước
Động tác chú trọng phần cơ thể dưới sẽ thúc đẩy việc tập luyện hiệu quả hơn
Bắt đầu với hai chân của bạn chụm lại, hai tay ôm sát cơ thể
Bước một bước về sau sâu và thực hiện ép dọc
Thực hiện đá phòng thủ khi thu chân về
3. Nằm đá chân
Đây là bài tập luyện khả năng sinh tồn tuyệt vời cũng như tập trung vào phần hông của bạn
Nằm ngửa, tay ôm sát cơ thể, nâng cao một chân và uốn cong bàn chân còn lại
Nâng cao hông và đồng thời mở rộng chân cho động tác đá chân phòng thủ
Quay lại vị trí bắt đầu
4. Ngồi đấm tay
Tăng cường sức mạnh bên trong với bài tập tự vệ kết hợp xoay người
Bắt đầu ở vị trí nằm ngửa, hai chân đặt dưới sàn, hai tay ôm sát cơ thể
Nâng cao toàn bộ cơ thể, xoay người và thực hiện hai động tác đấm tay xen kẽ
Quay lại vị trí bắt đầu
