3 tư thế rèn luyện cơ bụng dưới sẽ giúp bạn vừa có thể theo dõi chương trình yêu thích trên tivi mà lại có một cơ bụng săn chắc và khỏe khoắn.
Quyết định xem một chương trình yêu thích trên tivi hoặc rời khỏi ghế và đi đến phòng tập gym luôn là một cuộc đấu tranh tư tưởng không có hồi kết. Nhưng nếu bạn không cần phải lựa chọn giữa hai điều đó thì sao? Bạn vẫn có thể theo dõi chương trình yêu thích và có được một buổi tập gym hiệu quả với những động tác rèn luyện cơ bụng dưới đây.
Các bài tập luyện truyền thống thường không có hiệu quả đối với toàn bộ vùng bụng. Cơ bụng dưới của bạn dường như có một chút khó khăn khi áp dụng các động tác cơ bản tiêu chuẩn. Để có thể khắc phục điều đó, một huấn luyện viên nổi tiếng ở Austin, Texas đã gợi ý 3 bài tập xoay quanh xương sống dưới để trực tiếp rèn luyện cơ bụng của bạn. Vì những bài tập thông thường không thể giúp đốt cháy calo ở bụng dưới bằng việc kích hoạt cột sống dưới hoạt động.
Dưới đây là 3 tư thế rèn luyện cơ bụng dưới mà bạn có thể áp dụng trong những lần tiếp theo. Hãy thực hiện một bài tập cho đến khi thành thạo nếu như bạn cảm thấy quá khó khăn.
Bài tập plank gập đầu gối
Tư thế tập plank: Hãy đảm bảo rằng hai bờ vai của bạn đặt song song với khuỷu tay, và ngón chân chống chạm đất, cơ thể cách đất một khoảng rộng. Gập đầu gối phải, đưa hướng về khuỷu tay phải của bạn và giữ trong hai giây. Sau đó đưa chân về lại tư thế ban đầu. Thực hiện tương tự với đầu gối trái của bạn và lặp lại 10 lần ở cả hai bên. Hoạt động đưa đầu gối về phía trước sẽ khiến cho xương sống của bạn chuyển động tròn, tạo ra sự uốn cong vùng bụng và làm cơ bắp cốt lõi rắn chắc hơn.
Vận động co bóp cơ bụng
Nằm ngửa thẳng lưng với đầu gối gập cong, và bàn chân chống trên mặt đất. Nâng chân vuông góc 90 độ và kéo về phía cột sống sao cho mặt lưng không có khoảng cách với sàn nhà. Sau đó giữ tư thế này trong 30 giây và đảm bảo nhịp hít thở đều đặn. Bạn nên lặp lại 4 lần để thực sự mang lại hiệu quả tốt.
Nằm ngửa và nâng đầu gối
Nằm thẳng lưng, chân chống trên sàn nhà và kẹp một chiếc khăn (đã được gấp lại) hoặc gối tập yoga vào giữa đầu gối của bạn. Ép chặt khăn hoặc miếng gối, và đẩy đầu gối của bạn lên phía trước ngực, nhấc lưng dưới lên khỏi sàn nhà. Sau đó từ từ thả chân trở lại vị trí ban đầu sao cho từng đốt xương sống tiếp xúc với mặt đất mỗi lần. Hãy lặp lại động tác này 10 lần.
