10 mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn có được một vòng ba gợi cảm ngay tại nơi công sở mà chẳng cần tốn thời gian đến phòng tập thể dục.
Rất nhiều quý cô công sở lựa chọn một công việc gắn liền với chiếc bàn và ít hoạt động cơ thể. Trong khi những ngón tay của bạn liên tục hoạt động trên bàn phím, thì những phần còn lại trên cơ thể lại duy trì tình trạng bất động.
Tuy nhiên, tình trạng bất động này có đôi khi kéo dài đến hết giờ làm việc ở văn phòng. Việc ngồi yên quá lâu mỗi ngày, thậm chí là trong khi ăn, đọc tin nhắn, soạn email hoặc xem video khiến cơ thể bạn trì trệ và vòng mông của bạn cũng trở nên xập xệ hơn.
Theo thời gian, việc không hoạt động thường xuyên còn có thể làm suy yếu cơ bắp vùng mông, hay còn được gọi là gulte. Vì vậy, ngoài việc đau thắt lưng, bạn sẽ cảm thấy ngày càng khó thực hiện các động tác cơ bản như ngồi xổm để bế trẻ lên, hoặc lấy đồ vật ở trên cao, leo cầu thang hoặc thậm chí là chạy đuổi theo ai đó.
Kareen Lai, một chuyên gia thể dục đã tiết lộ đây là Hội chứng Squishy Butt. Cô đã giải thích rằng Hội chứng này xảy ra khi mông của bạn không có khả hoạt động nữa.
Nữ chuyên gia cũng chia sẻ thêm: “Hầu hết phụ nữ đều quan tâm quá nhiều đến cơ bắp của họ và lo lắng rằng cánh tay của họ trông quá nhão. Họ không hề nghĩ rằng một khi luyện tập vòng mông thì cánh tay và cơ bắp cũng sẽ hoạt động hiệu quả. Glute hình thành một trong những nhóm cơ lớn nhất trong cơ thể. Vì thế, việc thực hiện những động tác glute sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy chất béo hiệu quả hơn”.
Dưới đây là 10 cách dễ dàng giúp bạn thoát khỏi Hội chứng Squish Butt trong cuộc sống văn phòng hằng ngày. Hãy cải thiện bờ mông của bạn và đốt cháy calo cùng lúc!
1. Đứng lên và trò chuyện trong suốt cuộc gọi điện thoại
Mỗi khi nhận điện thoại, bạn hãy đúng lên nghe hoặc đi lại. Với mức độ hoạt động càng nhiều, bạn sẽ càng cảm thấy nhiều năng lượng và sôi nổi hơn.
2. Đi bộ đến phòng vệ sinh xa nhất
Có một sự thật là phòng vệ sinh ở xa nhất thường là nơi sạch sẽ và yên tĩnh nhất. Một đôi công việc, bạn đi bộ đến đó sẽ tiêu hao năng lượng tốt hơn.
3. Đứng lên và di chuyển mỗi 30 phút
Điều này sẽ giúp cơ thể bạn tuần hoàn tốt và mang lại cảm giác thoải máu hơn khi bạn ngồi ổn định ở một tư thế quá lâu.
4. Đi bộ xuống cầu thang để ăn trưa
Thay vì chờ thang máy và chen chúc trong đám đông, bạn có thể đi cầu thang để rèn luyện nhịp tim của mình.
5. Lựa chọn lối đi bộ xa hơn đến các phòng ban
Bất cứ khi nào bạn có cơ hội, hãy lựa chọn con đường mà bạn có thể đi bộ nhiều hơn.
6. Đứng trong các cuộc họp
Bạn nên rời khỏi chỗ ngồi và đứng lên thư giãn, đặc biệt là khi các cuộc họp kéo dài hàng giờ. Nếu e ngại việc này có thể khiến bạn thu hút sự chú ý trong phòng họp, hãy nói với họ rằng đây là một cách cải thiện vòng ba và có thể mời mọi người tham gia cùng bạn.
7. Đứng và di chuyển vị trí trong các buổi hội thảo và các khóa học
Việc ngồi một chỗ lâu suốt nhiều giờ trong buổi hội thảo sẽ khiến cho bạn cảm thấy buồn ngủ và mệt mỏi. Vì vậy, ngay khi có cơ hội, hãy đứng lên và di chuyển.
8. Đi bộ để bàn giao tài liệu nội bộ cho đồng nghiệp
Hãy tận dụng mọi cơ hội để di chuyển trong văn phòng. Hơn thế nữa, việc trao tận tay tài liệu cho đồng nghiệp sẽ làm cho mối quan hệ công việc thân mật hơn.
9. Đi bộ đến bàn làm việc của đồng nghiệp thay vì gọi điện thoại
Mọi vấn đề sẽ được giải quyết nhanh chóng khi bạn nói chuyện trực diện với họ, đồng thời bạn lại có cơ hội vận động. Nhớ điều này nhé!
10. Tranh thủ tập squat 50 lần mỗi ngày
Trong giờ ăn trưa hoặc nghỉ giải lao, bạn có thể rời khỏi ghế ngồi để tập squat. Điều đó sẽ giúp bạn thoát khỏi tình trạng chán nản và buồn ngủ sau khi ăn ngay lập tức.
