Thắt chặt dây giày và bắt đầu thôi.
Đừng nghĩ rằng chỉ việc đi bộ “in ít” trong ngày là có thể bảo vệ được chiếc “đồng hồ đếm giờ” bên trong cơ thể bạn. Theo một nghiên cứu mới từ Anh Quốc, những người có công việc ít vận động cơ thể nên tập thói quen đi bộ nhiều để phòng ngừa nguy cơ đau tim.
Nghiên cứu khảo sát trên nhóm 111 nhân viên bưu chính và giám sát hoạt động của họ trong một tuần. Những nhân viên này được chia thành nhóm người làm việc văn phòng và nhóm đưa thư. Người tham gia phải là những người khỏe mạnh, không hút thuốc, không có tiền sử bện tim mạch, đột quỵ, cao huyết áo và tiểu đường.
Nhóm nhân viên văn phòng có vòng eo lớn hơn và có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch cao hơn so với nhân viên đưa thư – những người đi bộ cả ngày. Nghiên cứu cũng cho thấy rằng cứ mỗi giờ ngồi thêm sau 5 tiếng ngồi liên tục, lượng cholesterol xấu trong cơ thể tăng lên và lượng cholesterol tốt giảm đi. Vì thế, các chuyên gia khuyên rằng chúng ta nên tập đi bộ nhiều và cố gắng duy trì thói quen đó. Những người đi bộ hơn 15,000 bước mỗi ngày, tương đương 10-11km, hoặc những người phải đứng hơn bảy giờ/ ngày sẽ có nguy cơ mắc bệnh về tim thấp hơn người làm công việc ít vận động khác.
Những nhà nghiên cứu đã công nhận rằng việc duy trì mức độ vận động nhất định sẽ là một thử thách đối với những người không thường xuyên tập luyện. Trên thực tế, để hạn chế tối đa tỉ lệ mắc bệnh, chúng ta cần kết hợp nhiều hình thức vận động khác nhau trong cuộc sống hàng ngày.
Nếu bạn không có thời gian tập luyện nghiêm túc mỗi ngày, hãy thử làm những động tác đơn giản trong giờ giải lao, đi bộ vào giờ ăn trưa hoặc leo cầu thang bộ thay vì đi thang máy. Khi có nhiều thời gian rãnh vào cuối tuần, bạn nên lên kế hoạch cho các bài tập đi bộ. Trên thực tế, những người dù chỉ vận động vào hai ngày cuối tuần, sẽ có nguy cơ đột tử thấp hơn 30% so với người không hề luyện tập.
