Những bài tập yoga này sẽ giúp bạn cải thiện sự linh hoạt, mở rộng phần hông đẫy đà và mang lại một cơ thể nhạy cảm hơn.
Ẩm ướt, đổ mồ hôi và thú vị: Những điều này gợi cho bạn khái niệm gì? Môn yoga hay là một cuộc “mây mưa”? Thật ra thì là cả hai đấy! Yoga đánh thức các giác quan, rèn luyện nhiều bộ phận khác nhau trên cơ thể, hoặc thậm chí là để xả stress hay cải thiện cảm giác của bạn – bài tập yoga sẽ trở nên thú vị hơn rất nhiều vì bạn sẽ thật sự ngạc nhiên với kết quả mà nó mang lại đấy!
Tuy nhiên, bạn sẽ khám phá ra một điều cực kỳ ngạc nhiên sau khi kết thúc lớp học yoga này. Đó là chuyện “phòng the” của bạn sẽ được cải thiện tốt hơn đấy! Nghe thật thú vị, phải không? Huấn luyện viên Shira Atkins giải thích: “Tình dục là bản năng của con người, nhưng đôi khi bạn sẽ mất đi hứng thú và trở nên thiếu tự tin. Chính vì lẽ đó mà yoga sẽ đánh thức bản năng vốn có, cải thiện sức khỏe, củng cố vẻ đẹp, trí tuệ và sự tự tin của bạn”.
Hơn nữa, khi thể lực, sự dẻo dai linh hoạt, và sức bền được cải thiện thì chuyện “ấy” của bạn cũng sẽ hấp dẫn, nóng bỏng hơn đáng kể. Hãy tập luyện với chiếc gối yoga của bạn, đồng thời áp dụng chúng “trên giường” với tâm thế thật sảng khoái và cởi mở nhé!
Tư thế reclined cobblers
A. Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa, co chân mở gối sao cho hai lòng bàn chân chạm nhau. Đặt một tay trên ngực và một tay dưới bụng. Hãy đặt thêm gối hoặc chiếc khăn xếp đỡ hai bên đầu gối của bạn, kể cả khi cơ thể bạn dẻo dai và có thể chống đỡ bằng cơ mông để giảm áp lực ở thắt lưng.
B. Hít một hơi thật sâu để cảm nhận sự co thắt ở vùng hông, thở ra từ từ và thả lỏng phần ngực. Hãy giữ nhịp thở đều đặn trong khoảng 5 phút.
Tư thế Downward dog chuyển sang Squat
A. Từ tư thế chống tay, nhón đầu gối đẩy hông lên cao, hai chân và hai tay mở ngang vai. Di chuyển chân từ từ về phía trước, hạ hông xuống sao cho đầu gối và bàn chân đều hướng về phía trước, chống ngồi trên cả hai bàn chân.
B. Đặt một ngón tay đầu tiên của mỗi bàn tay ở ngón chân cái. Hạ thấp phần xương cụt đồng thời tay vươn tới đỉnh đầu sao cho phần vai cách xa khỏi tai. Sau đó thả lỏng phần hông, và nó sẽ tạo ra hoạt động kép bao gồm sự khép chặt và giải phóng phần thân mình. Sự kéo-đẩy liên tục này sẽ mang lại sự tỉnh táo và nhạy cảm từ xương sống đến đỉnh đầu.
Tư thế Squat chuyển Lunge thấp
A. Từ tư thế squat, bước một chân ra sau và chống mũi chân kéo dãn người tạo thành tư thế lunge, đồng thời đặt cả hai cẳng tay sấp trên mặt thảm, giữ người song song với thảm, và giữ chân còn lại ngang bằng với hai tay.
B. Nếu có thể, hãy giữ vị trí của cẳng tay, đầu gối và vai ở một khoảng cách nhất định. Hít thở sâu, căng hướng phần ngực về trước và thả lỏng phần hông ở phía sau. Càng kéo giãn được phần hông nhiều hơn thì sự dẻo dai sẽ càng được cải thiện nhiều hơn qua những bài tập. Bạn phải thay đổi bên và nên lặp lại động tác vài lần.
Tư thế Lunge thấp chuyển sang tư thế uốn người
A. Từ tư thế lunge thấp, thả lỏng phần chân kéo dãn bằng cách đặt đùi song song với thảm.
B. Đồng thời đưa tay trái với chân ngoài ôm lấy đầu gối đang co lên. Mặt nhìn thẳng, chống người lên bằng hai cẳng tay và hơi uốn người ra sau. Giữ động tác vài giây, rồi trở về với tư thế lunge thấp.
Lunge thấp đến chuyển sang tư thế gập người mở rộng chân
A. Từ tư thế lunge thấp, mở rộng đầu gối trước và gập cả hai gối về phía trước sao cho khoảng cách giữa hai chân là khoảng 90cm.
B. Sau đó xoay người, một chân duỗi – dùng tay ôm lấy, chân còn lại hơi khụy – đồng thời đẩy hông lên cao sang cùng bên. Động tác này còn giúp người tập cải thiện vòng eo, tạo điểm nhấn cho vòng eo quyến rũ.
Tư thế mở chân – đổi bên khụy gối
A. Từ tư thế mở rộng chân, khụy một bên gối, người cúi và ôm lấy cổ chân bên còn lại.
B. Kéo dài thân mình trên chân duỗi, đẩy hông về bên đối diện. Đổi bên và lặp lại động tác.
Tư thế Downward Dog chuyển sang Camel Pose
A. Bắt đầu từ tư thế chống tay, nhón gối đẩy hông cao, di chuyển tay từ từ về phía trước tạo thành tư thế plank rồi từ từ di chuyển ngược về tư thế ban đầu.
B. Đặt một chân lên trái bóng và nhảy lên. Sau đó nhẹ nhàng hạ chân xuống sao cho thẳng hàng với hai tay. Bạn cần lưu hai chân được đặt song song với khoảng cách hông.
C. Đặt hai tay ở gót chân, mở rộng vai và thả lỏng phần cổ.
Tư thế ngồi thiền
A. Hãy tìm đến chỗ ngồi thoải mái. Nhắm mắt. Hít thở.
B. Atkins giải thích: “Hãy tự hỏi bản thân bạn đang căng thẳng về việc gì, điều gì làm bạn cảm thấy thoải mái, cơ thể bạn đang cảm nhận như thế nào. Việc tịnh tâm và hít thở sâu giúp bạn hiểu rõ hơn về cơ thể mình”.
