Dưới đây là 8 cách đơn giản giúp bạn hạn chế tình trạng jeg lag (sự mệt mỏi sau một chuyến bay dài qua nhiều vĩ tuyến) ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của cơ thể.
Khi đi du lịch đến các quốc gia với những múi giờ khác nhau, tình trạng jeg lag có thể làm rối loạn các lịch trình trong kỳ nghỉ mà bạn đã dành nhiều thời gian và tâm huyết để lên kế hoạch từ trước. Một số chuyên gia thể thao đã chia sẻ những bí quyết hàng đầu để giúp bạn thích nghi và điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể vào thời điểm thích hợp trong ngày.
1. Tránh uống rượu
Một vài ly rượu dường như là sự lựa chọn tốt để giúp bạn thoải mái và dễ dàng ngủ sâu hơn, dù đang ở khách sạn hay trên máy bay. Tuy nhiên, điều đó có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn vào ban đêm. Bạn không cần phải tránh dùng rượu trong bữa ăn tối, chỉ cần uống một ly là đủ.
2. Tập thể dục
Cả hai bài luyện tập là hấp thụ ánh sáng và cardiovascular (phương pháp rèn luyện tim mạch) đều giúp bạn trở nên tỉnh táo đến mức tối đa. Vì vậy, việc đi dạo hoặc chạy bộ ngoài trời vào buổi sáng sớm đầu tiên khi bạn đặt chân đến địa điểm mới rất có lợi trong việc hạn chế ảnh hưởng của tình trạng jet lag.
3. Loại bỏ mọi tiếng ồn và ánh sáng
Mỗi khi bạn muốn ngủ, hãy dùng tai nghe khử tiếng ồn hoặc miếng bịt mắt để giảm thiểu sự kích thích của ánh sáng và tiếng ồn ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
4. Thực hành những phương pháp giúp thư giãn
Hãy kết hợp những phương pháp thư giãn tâm trí và cơ thể của bạn, chẳng hạn như ngồi thiền, hít thở sâu và tưởng tượng đến những khung cảnh yên tĩnh. Bạn cần thư giãn cơ thể bắt đầu từ các ngón chân, sau đó tập trung dần dần vào từng bộ phận của cơ thể, cho đến khi bạn cảm nhận được khuôn mặt và cơ da đầu đã hoàn toàn được thư giãn.
5. Điều chỉnh múi giờ mới càng sớm càng tốt
Trên máy bay, bạn hãy điều chỉnh giờ ngủ sao cho phù hợp với múi giờ ở địa điểm mới. Điều đó sẽ giúp bạn chuẩn bị tâm trí và trạng thái tốt nhất để có thể đi ngủ và thức giấc vào đúng thời điểm khi đang ở trong kỳ nghỉ.
6. Không suy nghĩ hay vận động não trước khi ngủ
Hãy tránh trả lời các email có liên quan đến công việc, xem chương trình truyền hình hoặc đọc những tài liệu phức tạp trước khi đi ngủ, vì việc vận động não sẽ khiến cho bạn tỉnh táo.
7. Tắt màn hình
Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn bằng việc kích thích các chất hóc môn thường tiết ra vào ban ngày. Hãy hạn chế ánh sáng xanh bằng cách tắt TV, điện thoại và máy tính ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
8. Tránh xa thuốc ngủ, caffeine và đường
Hãy giảm thiểu việc dùng thuốc ngủ theo toa vì nó có thể làm ngắt quãng chu kỳ nghỉ bình thường. Bạn cũng nên tránh thức ăn và uống có chứa caffeine, đường và carbohydrate đơn giản khi gần đến giờ ngủ. Thay vào đó, hãy thử dùng thực phẩm có các thành phần kết hợp như melatonin tự nhiên hoặc trytophan để có lợi cho sức khỏe của bạn. Ngoài ra, việc bổ sung vitamin D3, omega 3 và GABA đều có tác dụng hỗ trợ tốt cho sinh lý giấc ngủ bình thường của bạn.
