7 thực phẩm giúp bạn cải thiện làn da

Rửa mặt và thoa kem chỉ thỉnh thoảng có hiệu quả khi đối phó với mụn trứng cá, nhưng bạn thực sự có thể áp dụng cách khác hiệu quả hơn bằng việc ăn một số loại thực phẩm tốt để làm sạch da mặt của bạn.

Hãy thử áp dụng chế độ ăn uống bằng việc kết hợp 7 loại thực phẩm được giới thiệu dưới đây bởi bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng Elissa Zied – tác giả của cuốn sách “Younger next week”, và bác sĩ chuyên khoa tim mạch nổi tiếng thế giới Dr. Stephen Sinatra – tác giả của cuốn sách “The Great Cholesterol Myth Cookbook”. Làn da của bạn sẽ trở nên mịn màng và sáng bóng hơn bao giờ hết nhờ vào chế độ ăn uống hợp lý và đầy đủ chất dinh dưỡng.

1. Các loại cá có chứa nhiều dầu như cá hồi hoặc cá ngừ
Thói quen ăn cá sẽ cung cấp cho cơ thể bạn biotin, một loại vitamin B có nhiều tác dụng như tạo ra các axit béo và chuyển hóa thành axit amin (chất cấu tạo nên protein). Sự thiếu hụt biotin có thể gây ra nhiều hậu quả như làn da mốc, bong vảy như vảy cá, rõ ràng không một ai muốn điều này xảy ra.

2. Hạt cải
Axit béo Omega-3 giúp duy trì màng tế bào bằng cách bảo vệ làn da và cung cấp độ ẩm cho da. Hạt cải và quả óc chó là những thực phẩm rất giàu loại axit béo này và thích hợp đối với người ăn chay, hoặc bò rừng bison và cá chứa nhiều dầu là lựa chọn tốt cho những người thích ăn thịt.

3. Khoai lang
Duy trì một chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng sẽ cung cấp cho cơ thể bạn nhiều nước, giữ cho làn da và những tế bào khác luôn khỏe mạnh và có đủ độ ẩm cần thiết. Ăn nhiều những loại trái cây và hoa quả nhiều màu sắc và đậm màu, đặc biệt là những loại giàu vitamin A như khoai lang, cà rốt và rau chân vịt, sẽ giúp làn da trắng sáng hơn và mềm mại hơn.

4. Quả hạnh nhân
Quả hạnh nhân có chứa vitamin E giúp bạn giữ cho làn da luôn khỏe mạnh. Mặc dù việc ăn những loại hạt này không thể thay thế cho kem chống nắng, nhưng cần lưu ý rằng vitamin E cũng có thể bảo vệ làn da khỏi tác hại do ánh nắng mặt trời gây ra.

5. Hạt hướng dương
Loại hạt nhỏ này cung cấp một lượng vitamin E dồi dào và giúp bảo vệ làn da khỏi tác hại của gốc tự do trong môi trường và trong cơ thể. Bạn có biết rằng một lượng gốc tự do dư thừa có thể gây hại cho những tế bào cơ thể, bao gồm tế bào da.

6. Các loại ngũ cốc và rau quả
Đồ ăn chế biến sẵn và bột mì trắng có thể làm tăng chứng viêm và gây ra mụn trứng cá. Bạn nên thay thế mì ống và gạo trắng bằng các lọai ngũ cốc như lúa mạnh, diêm mạnh, đậu và gạo nâu để cải thiện làn da, bởi vì các loại thực phẩm này đều có chỉ số đường huyết thấp hơn.

7. Nước ép cam
Nước ép cam cung cấp chất lỏng để dưỡng ẩm cho da và vitamin C, nó hoạt động như một chất chống oxi hóa để bảo vệ da và các tế bào khác tránh tác hại của gốc tự do trong môi trường và trong cơ thể. Vitamin C còn giúp tái tạo collagen –một thành phần chính tạo nên cấu trúc của protein trong cơ thể.