5 động tác rèn luyện mỗi ngày giúp tăng cường sự linh hoạt cho cơ thể

Cùng Skechers dành một ít thời gian trong ngày để thực hiện 5 động tác giúp cơ thể linh hoạt hơn mà bạn có thể dễ dàng tập ở bất kỳ đâu.

Skechers đã hợp tác cùng với các chuyên gia thể thao để giới thiệu một loạt các chương trình nhằm rèn luyện sức khỏe cơ thể. Huấn luyện viên thể hình Pilates Katie sẽ chia sẻ một số bài tập đơn giản giúp làm tăng sự linh hoạt mà bạn có thể thực hiện ở bất kỳ đâu.

Tuy nhiên, trước khi bắt đầu, bạn cần lưu ý một điều rằng việc tham gia những chương trình luyện tập có thể gây ra chấn thương hoặc thương tích cho cơ thể. Vì thế, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu như bạn muốn tham gia bất kỳ bài luyện tập thể thao nào.

Ngay cả khi không có đủ thời gian để hoàn thiện buổi tập, bạn chỉ cần thực hiện một số động tác đơn giản hằng ngày để duy trì kỹ năng di chuyển cơ bản. Những bài tập này cho phép chúng ta di chuyển tự do hơn, làm tăng năng lượng và sức mạnh trong cơ thể và quan trọng nhất là không gò bó và gây đau đớn. Nếu làm lơ trước nhu cần di chuyển của cơ thể, chúng ta sẽ mất khả năng di chuyển tự do và dễ dàng. Ngày nay, công việc của mọi người có xu hướng ít vận động và ngồi yên một chỗ trong nhiều giờ liền, do đó việc thực hiện những bài tập này sẽ giúp duy trì sức mạnh và sự linh hoạt của cơ thể. Hãy thử kết hợp từ hai đến ba động tác cơ bản trong một buổi tập để giữ cho thể chất và tinh thần luôn vui vẻ, khỏe mạnh.

1. Hip Flexor Stretch (Kéo căng nhóm cơ nằm trong xương chậu)

Quỳ xuống, chống một chân sao cho vuông góc với mặt đất và chân còn lại đặt ở phía sau.

Thẳng lưng và hóp bụng vào.

Đẩy người ra phía trước rồi trở ra sau, đảm bảo rằng lưng vẫn thẳng và không lùi ra sau đến tư thế quỳ ban đầu.

Để tăng cường việc dãn cơ, bạn có thể để ý đến bụng và cơ mông khi thực hiện.

 

2. Upper Back Rotation (Xoay thắt lưng)

Nằm nghiêng với đầu gối, hông và bàn chân xếp chồng lên nhau. Chân và hông phải chạm mặt đất.

Tay trái chồng lên tay phải.

Nâng cánh tay trái lên trên thẳng đứng, xoay chuyển lưng và hạ cánh tay xuống mặt đất phía bên trái trong khi phần dưới cơ thể vẫn giữ nguyên tư thế (đầu gối, hông mà bàn chân vẫn chồng lên nhau và chạm đất).

Nhìn theo hướng cánh tay trái di chuyển trong khi thực hiện.

Lặp lại 6-8 lần.

 

3. Sky Reaches (Vận động tay)

Ngồi tư thế squat (ngồi xổm). Nếu cảm thấy khó chịu, bạn có thể ngồi trên gạch tập yoga hoặc ghế đẩu.

Khoanh hai tay sao cho bàn tay đặt trên khuỷu tay.

Đưa khuỷu tay hướng lên trần nhà, sau đó mở rộng cả cánh tay hướng lên trên.

Quay trở lại tư thế ban đầu

Lặp lại 6-8 lần cho mỗi bên tay.

 

4. Quadruped Hip Hinge (Chuyển động hông)

 

Chống hai tay và đầu gối xuống sàn nhà.

Thẳng lưng và hóp bụng vào.

Chống ngón chân lên và đẩy người về phía sau.

Sau đó tiếp tục đẩy người về phía trước.

 

5. Hip Hinge (Di chuyển cơ hông)

Hai chân đứng song song và khoảng cách mở rộng hơn hông.

Đẩy hông về phía sau, cong đầu gối và đưa thẳng hai tay xuống phía dưới hông.

Lưng cúi thấp nhưng vẫn giữ nguyên tư thế lưng thẳng.

Quay trở lại tư thế đứng, để cho bụng và cơ hông cùng hoạt động trong quá trình thực hiện động tác.