Làm thế nào nào bạn vẫn có thể giảm cân hiệu quả mà không cần nhịn ăn mì pasta?
Chế độ ăn kiêng với hàm lượng carbonhydrate thấp ngày càng phổ biến đối với phụ nữ. Trong những năm gần đây, rất nhiều người đã tìm đến chế độ ăn kiêng khác nhau như Who30, Paleo và Atkins. Điều đó không phải là không có lý do chính đáng. Vì trước mắt những chế độ ăn kiêng ấy có thể đem lại hiệu quả thực sự đối với phụ nữ mong muốn giảm cân, nhưng xét về lâu dài thì chúng có một số khuyết điểm.
Phần lớn thức ăn của chúng ta đều chứa carbohydrate, do đó có rất nhiều cách để giảm lượng carbohydrate như bỏ qua món tráng miệng, đồ ăn vặt và các loại thực phẩm chế biến. Chính điều này sẽ giúp bạn giảm cân tốt.
Tuy nhiên, phương pháp này cũng có một số giới hạn về vấn đề giảm cân và tác động lâu dài đến sức khỏe. Việc bỏ qua carbohydrate cũng đồng nghĩa với việc bỏ qua những sự trao đổi chất cần thiết cho cơ thể trong cùng một thời điểm. Ngay cả khi không muốn thì bạn vẫn phản cần đủ lượng carbohydrate để bổ sung cho não, tuyến thận trên và tuyến giáp. Điều này rất quan trọng trong việc ảnh hưởng đến năng lượng hoạt động, giấc ngủ và cân nặng của bạn.
Phương pháp giảm cân với hàm lượng carbohydrate thấp có thể giúp bạn giảm cân trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, nếu bạn đang tìm kiếm một cách khác cho thể mang lại kết quả lâu dài, hoặc đơn giản chỉ là bạn muốn ăn thoải mái mà không sợ tăng cân, hãy làm theo những lời khuyên tuyệt vời ngay dưới đây.
1. Ăn chậm rãi
Bạn phải dành ít nhất 20 phút cho các bữa ăn của mình để thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Cơ thể bạn sẽ bắt đầu sản xuất enzim tiêu hóa và điều này giúp bạn biết rằng khi nào bạn mới thực sự cảm thấy no bụng và đầy đủ.
2. Ăn theo trực giác
Rất nhiều cô nàng ăn vặt một cách tùy tiện và không chú ý đến. Chính điều này có thể dẫn tới việc tăng cân không mong muốn. Thay vào đó, hãy để tâm đến những gì bạn khiến bạn cảm thấy no và thỏa mãn. Bạn có thể ăn tốt và nhận ít lượng calo hơn khi thật sự tận hưởng bữa ăn của mình.
3. Thay đổi thực đơn ăn uống
Hãy cố gắng thay thế tất cả các loại thực phẩm có đường tinh chế và carbohydrate thấp bằng những loại thực phẩm với chất lượng cao hơn, chẳng hạn như đường từ quả chà là hoặc mật ong nguyên chất. Bạn cũng có thể thử bánh mì hoặc bánh bắp cải.
4. Lựa chọn đồ ăn vặt kỹ lưỡng
Nhìn chung, đồ ăn vặt với bao bì bắt mắt là loại thực phẩm dễ gây nghiện nhất. Một số món ăn vặt được nhiều người ưa chuộng là quả hạch và các loại hạt, thịt bò khô, sữa chua vị quế hoặc đậu xanh nướng giòn. Tất cả đều có thể được đóng gói cẩn thận trong túi xách bất kể bạn di chuyển đến nơi đâu.
5. Kiểm soát những áp lực
Dường như đây là điều mà bạn không hề nghĩ tới. Chúng ta thường không để ý đến hàm lượng stress cao và việc thiếu ngủ là nguyên nhân góp phần làm tăng cân. Hãy tìm cách hạn chế căng thẳng của bạn và đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc để có thể kiểm soát tốt cân nặng của mình.
